¡Qué recuerdos! (Parte III)

La de paseo. Pues eso, que desde que la cogí yo menos pasear esta bici hizo de todo... carretera, pistas, caminos,... esta bici ha rodado por donde rodaban las demás, y si las demás rodaban por las piedras, pues... 'ciclocross'. La verdad es que no la utilicé durante mucho tiempo, es la bici de mi padre y la utilicé al final de un verano, en el que la 'BH Bicicross' se estropeó y no teníamos repuestos para arreglarla (creo que le cambiamos los pedales, los pusimos mal y nos cargamos la rosca de una biela).

La azaña de esta bici es la vez que fuimos a Titaguas, Toni, Michel y yo, no se ni a qué íbamos, pero el caso es que Toni pinchó y no llevábamos ni cámara de repuesto, entonces decidimos ir Michel y yo a por una cámara a Titaguas, de vuelta recoger a Toni, reparar el pinchazo y volver al Collado, lo bueno es que de vuelta Toni no aparecía por ningún lado, llegamos al Hontanar y ni rastro. En eso aparecía mi padre con el coche, había bajado a buscarme, con cabreo de aquella manera, Toni se cruzó en la carretera con su primo José ('Joselín' por aquel entonces) por casualidad y se lo subió al pueblo, mi padre se enteró que lo habíamos dejado solo y bajó a buscarme para explicármelo clarito, creo recordar que me quedé varias noches sin salir y sin bici para el resto de verano.

Lo bueno que a los dos o tres días me pregunta mi padre '¿¡qué cojones le has hecho a la bici!?', resulta que de vuelta, subiendo el solanar se me rompieron un par de radios y la rueda iba frenada, pero frenada de verdad, menos mal que estaba fuerte (en verano no soltábamos la bici) si no me vuelvo ese día andando a casa. Total que aunque me hubieran levantado el castigo no hubiera tenido bici, creo que estube una semana a 'tacón', o de paquete con los amigos.

Fin del primer mesociclo

Hoy acaba la primera parte (mesociclo) del periodo de 'acondicionamiento general'. Creo que ya comenté algo pero a destacar la gran perdida de peso, me he quitado 11 kg. en dos meses, durante este tiempo he llevado una dieta pero no he pasado hambre, en ningún momento me han faltado fuerzas y todas las semanas me he pegado un par 'alegrías', he perdido tanto peso gracias, principalmente, al ritmo que he llevado sobre la bici, he estado quemado grasas principalmente. Otra cosa que he notado es que ahora mantengo mucho mas estable el ritmo, incluso subiendo, y que la velocidad media ha aumentado en mis salidas. El pedaleo lo hago mas redondo aunque no mucho mas, en este punto voy a tener que seguir concentrándome, aunque la RPM las llevo bien.

Este primer periodo lo planifiqué de seis semanas, empecé con salidas de una hora, y he ido incrementado poco a poco la duración, la salida de hoy ha sido de tres horas. Generalmente he ido a ritmo aeróbico medio, salvo una semana que hice un 'choque' y lo elevé (siempre por debajo del umbral anaeróbico) y hoy que también ha sido una excepción porque lo he bajado debido a que la salida ya iba a durar tres horas y esta semana era de recuperación.

A partir de mañana, entro en el segundo periodo de este 'acondicionamiento general'. Ahora voy a ir aumentando la intensidad de las salidas, voy a pedalear un día mas y por lo tanto voy a ir al gimnasio un día menos.

Todavía me encuentro muy motivado y con ganas de mas, si las 'autoridades lo permiten voy a continuar con el entrenamiento. Lo que si que si echo de menos son las piedras de los caminos, las sendas rápidas, los escalones en la roca, las subidas imposibles y las interminables. Aunque de momento no me conviene pronto tendré que hacer una escapadita al monte para quitarme 'el mono'. Por cierto la mtb la tengo en el mecánico a ver si me subsanan las cuatro cosillas que me traen de cabeza.

En compañía

Después de tanto tiempo saliendo solo y llevando a rajatabla el entrenamiento, ayer salí con el compi Paco, fue muy bien, salimos de Bétera y llegamos al segundo desvío a Casinos (Camí del Bisbe) por la carretera de Alcublas y luego vuelta por donde vinimos. En teoría tocaban dos horitas a ritmo aeróbico bajo pero al final fueron dos y media, a la ida 'chano, chano de charreta' y a la vuelta si que fui mas pendiente del pulsómetro, pero sin respetarlo, el único cuidado fue no superar el umbral anaeróbico. La semana que viene toca 'choque' para que el organismo no se 'acomode' en un ritmo tan bajo, subiré la intensidad en todas las salidas, siempre por debajo del umbral anaeróbico.

Después de tres semanas de entrenamiento, en la que estoy combinando la bici con el gimnasio, la única conclusión a ciencia cierta es que estoy perdiendo peso, aun estoy lejos del peso ideal, pero a este paso cuando empiece el período de entrenamiento específico por lo menos estaré dentro del peso ideal según el Índice de Masa Corporal, teniendo en cuenta que los primeros kilos se quitan con mucha facilidad y a partir de ahora va a ir mas lenta la cosa. Antes de empezar a entrenar cuando llevaba a Diego en brazos sufría mucho por la rodilla izquierda, ahora no solo no tengo molestias, sino que creo que podría hasta salir corriendo a pie, cosa que antes ni me atrevía a pensarlo.

Por cierto, tengo mucho mono de piedras, pero todavía no es tiempo de tirarse al monte, en la montaña sería imposible mantener estos ritmos. Además sería interesante que la bici pasara por el taller antes de su próxima salida.

El primer contacto

Hoy ha sido el primer contacto con la bici en este periodo de preparación general, como aconseja el libro, no voy a hablar de velocidades medias sino de tiempo sobre la bici. Hoy ha sido una hora rodando a un ritmo aeróbico bajo, con una cadencia alta e intentando pedalear 'redondo'.

El ritmo lo he mantenido bastante bien, aunque en algún repecho y en alguna bajada se me ha ido, imagino que con la práctica acabaré controlándolo mejor. La cadencia la he mantenido muy bien, ya no llevo el contador de cadencia y pensaba que me iba a ser mas difícil controlarla, pero no, iba contando las pedaladas completas que daba en quince segundos y luego multiplicaba por cuatro. Ahora que lo del pedaleo 'redondo' me cuesta mas, mientras voy concentrado en ello bien, pero en cuanto se me olvida... bueno, tiempo al tiempo.

El recorrido ha ido desde Bétera hasta la rotonda de Olocau/Líria y volver, llano sin a penas repechos, he ido bien a pesar de todo el tiempo que no pedaleaba, además he adelantado a algún compañero, con lo que me subía la moral.

Mientras no hayan cambios sustanciales en el entrenamiento, no creo que vuelva a escribir sobre este, a no ser que haya algún susceso digno de mención, mañana otra vez gym, y pasado salida similar a la de hoy. Con esto no quiero decir que voy a dejar de escribir en meses otra vez, tengo por ahí pendiente la tercera entrega de '¡Qué recuerdos! y alguna que otra curiosidad.

Ahora si

Después de mas de mes y medio sin tocar la bici, sin escribir en el blog y dedicándome a otros menesteres que no podía retrasar, por fin he empezado el entrenamiento y ahora me encuentro con muchas ganas. Hoy comienza mi preparación para la temporada que viene.

Como guía voy a tener el libro 'Planifica Tus Pedaladas' escrito por Chema Árguedas, libro recomendable al cien por cien, que explica de forma fácil de entender como se modifica nuestro cuerpo durante el entrenamiento, el porqué de lo que hacemos durante los entrenamientos, como llevar una correcta alimentación, ... (cosas que ya hemos oído de forma incompleta o incorrecta y que en realidad casi nunca cumplimos). Por si os interesa el enlace del blog de Chema Árguedas está en 'blogs que molan'.

Como os decía, y siguiendo el libro, voy a comenzar el entrenamiento haciendo un 'acondicionamiento general', combinando el gimnasio con bici. El gimnasio me va a servir para coger un poco de tono muscular (que falta me hace) y fortalecer tendones. Y con la bici voy a salir a un ritmo aeróbico bajo, llaneando y sin pretensiones, durante este periodo prima la cantidad y voy a pedalear todo lo que las circunstancias me permitan, llevando una evolución en la duración de las salidas.

Hoy ha sido mi primer día en el gym, el entrenador me ha hecho una tabla general para trabajar, abdominales, lumbares, pecho, espalda, brazos y piernas. He salido contento, cansado pero sin estar agotado y con ganas de volver. Mañana saldré un rato con la flaca.

Por cierto, en septiembre estuve en la meta de la marcha de mtb San Diego en Tuéjar, ¡qué envidia!, ¡cómo está el nivel de la gente!. Allí vi a viejos camaradas que hace tiempo que no veía. Y estuve hablando largo y tendido sobre bicis con Manolo y Jordi de los Dinobikers, con Koke y Nacho no pude estar todo lo que me hubiera gustado porque llegaron un poco mas tarde y yo me tenía que ir. Después 'torrá' con JoseK, Mich37, Juanjo y respectivas, ¡de comer que no falte!.

¡Qué recuerdos! (Parte II)

La 'era' del bicicross, cuando hablo de 'era' no hago referencia al 'extenso período histórico' sino al 'espacio de tierra limpia y firme, algunas veces empedrado, donde se trillan las mieses' y que nosotros usábamos para hacer el burro. Cuanto tiempo hemos pasado en las eras pegado vueltas, dando saltos en los escalones o saltando de una era a otra. Una vez nos hicimos una rampa con un trillo, no se si reparé hasta siete pinchazos en un día, para el que no lo sepa el trillo es una tabla que tiene incrustadas piedras de punta, las cuales nos hacían polvo las ruedas. También pasamos mucho tiempo en la puerta de Carlos cuando no estaba el coche de su padre, había un bache en el cual saltábamos o pasábamos como podíamos '¡a ver quien pasa por lo mas alto!' alguno pegó la vuelta de campana. Otro sitio de culto era la plaza, hay no solo estaban las escaleras de la iglesia, también estaba la rampa de la puerta de Jose Carlos, bajábamos de la herrería a todo lo que dábamos y saltábamos lo que podíamos en la subida a la plaza, esto ya no se puede hacer, como han cambiado el alcantarillado han aprovechado y han quitado la vertical que había en esta subida. Con esta bici también hice grandes rutas El Hontanar, Las Mardelices, El Aguabuena, Bizcota... La bici está bien todavía, ya me veo en unos años poniéndola a punto para Diego.

Javalambre

Tirando de mi tuvo que ir Rafa hasta Javalambre, ruta dura para mi lamentable estado de forma, pero de las que crean afición por la belleza de los parajes.

Poco pasaban de las ocho cuando salíamos dirección a Javalambre, sin posibilidad de calentar por la situación del Collado, en seguida nos encontrábamos atravesando La Ceja y después Las Navas para llegar al desvío de La Fuente del Pino, un buen entrante para lo que nos quedaba. Antes de empezar la ascensión estábamos rodeados por campos cultivados al pie del Pico del Buitre, pasamos de largo el último desvío de la fuente y al iniciar la ascensión no tardamos en entrar en el bosque por el que pedalearíamos casi toda la subida, al ser pista ancha apenas nos llegaba la sombra de los pinos, '¡venga a sudar!', larga e intensa subida pero sin rampas excesivamente duras. Lo que realmente impresiona es que a partir de los 1700 m. de altitud (mas o menos) y en menos de 50 m. de ascensión el bosque se convierte en paraje de alta montaña, todo raso casi sin vegetación. Subimos y bajamos varias colinas hasta llegar al Pico de Javalambre, foto de rigor con los telesillas de fondo y para abajo hacia Arcos de Las Salinas, menuda bajada, el GPS no registró la velocidad maxima que me dió el cuentakilómetros, parada en el nacimiento del Rio Arcos y a seguir bajando, total casi 10 km. de bajada ininterrumpida. De Arcos al Collado por carretera, no se me hizo muy duro subir La Umbría porque me lo esperaba, donde pedí 'el cambio' fue a partir del cruze de Losilla, creí que no terminaba.