Ya estamos aquí

Y es que cinco meses no son nada, ya estamos a casi 3 semanas de Villar y parece que fue anteayer cuando estábamos en la gala de entrega de premios, entonces se me hacía un mundo... 3 meses de acondicionamiento y 2 de específico, pero ya casi está y enseguida viene lo mejor.

Sigo con series, repeticiones, intervalos, umbrales, sprints, recuperaciones completas e incompletas, salidas aeróbicas e intensivas, ... Tengo buenas sensaciones, estoy recuperando muy bien después de los entrenamientos (incluso intensivos) y tengo la impresión de que las piernas asimilan bien todo el trabajo, pero los resultados no se van a ver hasta que comience 'mi temporada' y digo 'mi temporada' porque la temporada ya empezó, podría haber corrido alguna pero prefiero llegar a la primera con todos los deberes hechos, igual me adelanto un poco y acudo a Utiel, no se, tengo que consultarlo con la almohada que luego la temporada se alarga hasta noviembre... una eternidad.

Comienza la juerga flamenca

Ya tengo el acondiconamiento general finiquitado y ahora comienzo con la preparación específica... vienen las series a ritmos insufribles, los puertos al límite, intervalos interminables... sin olvidar a la madre del cordero... la resistencia aeróbica.

Tengo por delante dos mesecitos de esfuerzos controlados y descansos medidos, todo para sufrir las adaptaciones (supercompensación) necesiarias para ganar fuerza, subir el umbral anaeróbico, acostumbrar al músculo a trabajar en condiciones adversas (acidosis), ... todo esto manteniendo la base aeróbica que he ganado en el periodo anterior.

Nada que contar que no haya contado en años anteriores, llego con ganas, tal vez mas que en otros años, lo conseguido, aunque no sea demasiado, sirve de motivo para preparar esta temporada, a esto hay que sumar que estoy teniendo muy buenas sensaciones sobre la bici, pues eso... ganas y muchas.

Como pasan los meses

Con el segundo mesociclo finiquitado ya estoy a menos de tres meses de la primera cita en Villar, empiezan los entrenamientos con cierta intensidad en llano e incluso la subida de algún puerto, todavía no tengo que sobrepasar el umbral anaeróbico pero el groso de los entrenamientos rondan el ochenta por ciento de la f.c.m., un ritmo que aunque aeróbico ya exige. Estoy en el ecuador de los entrenamientos para potenciar el metabolismo de lípidos y no veo el momento de que terminen, hay días que se hacen llevaderos, pero lo normal es que sean un auténtico coñ… tostón. El peso va bajando a un ritmo mas pausado que en años anteriores, pero claro, tengo que decir que hace dos temporadas partía de mas de ochenta y cinco kilos, la pasada de setenta y ocho y esta de solo setenta y tres kilos, de momento estoy dentro de parámetros, pero voy a tener que restringir las alegrías de los fines de semana porque como me confíe... Ya tengo fecha para la prueba de esfuerzo, la hago una semana tarde, pero es que a pesar de llamar con mas de un mes de antelación no tenían hueco antes, ya veremos porque es la primera y… en fin, ya veremos. A pesar de que no empezó muy bien (gastroenteritis familiar), he terminado satisfactoriamente el segundo mesociclo, ya que he podido realizar lo planificado al noventa y nueve por ciento.

El año pasado a estas alturas coincidía con Pedro, un gran deportista y mejor persona, que a pesar de no haber hecho ningún entrenamiento específico sobre la bici, para mi sorpresa consiguió mantener el tipo durante toda la ruta que hicimos juntos (yo fui al 75/80% con un intervalo al 80/82%), le dije que buscara mi blog e intercambiamos teléfonos. Tenía en mente correr el circuito y se decidió a hacerlo, haciendo un buen papel para la preparación que llevaba, este año planificó un entrenamiento para volver a correr el circuito y alguna cosa mas, por eso este año nos cruzamos casi a diario. Ayer quedamos a comer con familia incluida y me contó que se había quedado fuera de ‘Los 101 de Ronda’ marcha en la que había puesto mucha ilusión, 2700 participantes y en 10 minutos se habían agotado las plazas (el no pudo ni conectar con la página por saturación de la red), se quedó el 1800 de reserva, para que os hagáis una idea del auge del mtb. ‘¡Ánimo Pedro! ya verás como sale algún otro maratón interesante’.

Y el día 12 de Febrero tenemos ‘La Hibernal’ que este año partirá de Abejuela, esperemos que salga mejor tiempo que el año pasado, que aunque no llovió hizo un frío y un viento… subirá la familia, nos quedaremos a la comida y echaremos el domingo... pinta bien la cosa.

Seguimos trabajando

Ya tenemos en el bolsillo el primer mesociclo, contento porque ha ido muy bien, me hubiera gustado ir al gimnasio pero ya tengo que dar gracias de que puedo entrenar sobre la bici como para encima tener que sacar mas tiempo para ir al gimnasio... podría costarme un divorcio, además de una úlcera o una angina de pecho, y bueno, el año pasado tampoco pude ir y no me fue nada mal.

Contra todo pronóstico he podido realizar lo planificado al 100%, la cosa se ha complicado al comenzar el segundo mesociclo, que lo he iniciado con un virus estomacal, que me obligó a claudicar en el primer entrenamiento, nada grave que con un día de descanso y la alimentación adecuada no se haya superado, ayer el segundo entrenamiento salió a pedir de boca. Hoy volveré a descansar.

Respecto a los años anteriores he notado que aunque debido a la cadencia todavía duelen los isquiones (el culo) no tanto como dolía, también la velocidad ha aumentado mucho o muchísimo si miramos el primer año, además este año me ha sido mucho mas fácil mantener la cadencia y el ritmo constante desde el primer día.

Sin mucho mas que contar, solo me queda desearos Feliz Año a todos, yo por mi parte intentaré no meterme mucho peso aunque va a estar difícil.

Final y principio

Tres semanas han separado la última marcha de la gala de entrega de premios, tres semanas que me han servido para descansar y desconectar de los entrenamientos, me hubiera gustado subir al monte un par de veces pero entre el clima que hemos tenido, la lista de tareas pendientes y demás cosas que han ido surgiendo no he podido nada mas que limpiar la bici, engrasarla y colocarle los slicks, dejándola a punto para la pretemporada.

Ejercicio claro que he hecho, nada mas de pensarlo me da la risa, he ido a la piscina a nadar, que nada tiene que ver con la natación. Allí me plantaba yo con mis bermudas rojas (de la despedida de soltero de Mich y que todavía me duran), el gorro (yo creo que me iba pequeño porque me entraba agua en el oído derecho), las gafas (con las que me entraba agua al ojo derecho, que casualidad ¿eh? por el mismo lado que al oído), la toalla (para qué Juan? si… bueno, para dejar encima la llave de la taquilla) y mis chancletas (del chino de abajo ‘fashion, fashion’). El primer día le pregunto a la socorrista ‘¿qué calles son para nado libre?’ ‘pues las que tienen el cartel’ me contestó, ‘bien, bien, fijándote en los detalles…‘ claro que sin gafas no vi que una era rápida y la otra lenta, sin quererlo me metí en la autovía…pufff. Al sumergirme muy bien, una agradable sensación me envolvía hasta que comenzaba a nadar y me daba cuenta que tenía que depurar mi técnica, bueno depurar… a braza ni tan mal pero a crol no era capaz de hacer mas de cuatro piscinas (25 metros, no os vayáis a creer que era olímpica), los últimos días llegue a hacer 1 kilómetro en media hora (venga 33 minutos). Con cinco sesiones de estas he tenido suficiente ‘natación’ hasta el verano que viene que iremos el equipo al completo a la playa con cubo, pala, rastrillo y sombrilla… ‘como dios está mandao’.

Ayer fue la gala de entrega de premios en las bodegas de Villar del Arzobispo, hubo muy buen ambiente, mucha gente y una pequeña feria en la que varias tiendas y Bkool (que bien pinta esto) exponían su material. Tras repartir los obsequios a los participantes (pedazo de chaqueta y de chaleco, del vino no puedo hablar porque los que me conocen saben que desde que me caí a la marmita no lo puedo probar), la gala comenzaba con el discurso de rigor para dar paso a la entrega de trofeos. En lo personal me llevé dos, segundo clasificado al mejor de 9 pruebas y primer clasificado M30 de los clubs organizadores. Los Dinobikers nos íbamos cargados, Kike se llevó tres copas, tercer clasificado de Elite, primer clasificado de Elite de los clubs organizadores y primer clasificado al mejor de 9 pruebas. Y los Dinobikers fuimos medalla de bronce al club organizador mas numeroso en participación. Después pusieron un buen almuerzo amenizado por una pantalla gigante con sonido surround (o mas), en la que pudimos ver todos los vídeos de las carreras del circuto, la verdad es que así se ven de otra manera, lucían mucho mas que en el ordenador en modo 'videotubo'.

Creo que de lo escrito podéis deducir que al final 'continuo para bingo' (no lo tenía nada claro pero los resultados me han animado a seguir) y que el año que viene si no pasa nada estaré dando guerra de nuevo, hoy he comenzado los entrenamientos, a diferencia de otros periodos de descanso, en este no he cogido tanto peso y he hecho algo de ejercicio, por lo que las sensaciones en la bici han sido muy buenas, he tenido que ‘levantar el pie’ en mas de una ocasión ya que acostumbrado a las últimas sesiones de entrenamiento me pasaba de zona, pero el acondicionamiento ha sido rápido y no creo que tarde mucho en volar (aeróbicamente hablando, claro) por las carretera de huerta que tan bien me conozco ya.Seguiremos informando (lo que no digo es cuando).

La penúltima

Ayer salieron las clasificaciones finales del circuito, para mi sorpresa he sido el quinto clasificado en Master 30, en mis cábalas no contaba con la puntuación de Alpuente, pero gracias a ella empatamos a puntos el quinto y sexto clasificado y por número de pruebas salgo beneficiado, no se pero parece que lo que no se gana sobre la bici…

El siete de noviembre del año pasado comencé los entrenamientos con una hora y media de ejercicio aeróbico, el seis de noviembre de este año corrí la última marcha de la temporada siendo el décimo en pasar por debajo del arco. Durante este año ha habido de todo, muchos meses de pretemporada sacando minutos de donde no los había para poder entrenar, el verano que tras un parón demasiado largo conseguí reengancharme, las vacaciones durante las cuales pude salvar los muebles, dolores musculares y tendinosos, semanas inacabadas por el cansancio,… todo culminado con un total de cuatro meses de competición en un estado de forma increíble, en el que los peores resultados han sido similares a los mejores de la temporada pasada. Ahora que todavía me estoy planteando si planificar la temporada que viene, miro hacia atrás con una sonrisa en la boca, de los malos momentos ya no queda nada, solo quedan los buenos recuerdos… subir un puerto a una marcha mas que el resto, que me canten la posición y superar expectativas, volar por sendas bien cuidadas rodeado de espadas, pasar por el arco, ver a los míos, conocer el resultado y explotar de alegría, consultar la web para ver si han colgado las clasificaciones actualizadas y cuando están ver que voy tercero… o segundo, conocer a otros frikis, siempre buena gente, que como yo están enganchados a esto de las bicis,… Estuve a punto de dejarlo en Higueruelas antes de verano y en Chelva justo antes de la última prueba, menos mal que continué en ambas ocasiones.

Por otro lado Los Dinobikers tenemos que estar muy contentos como Club, sin ser ni mucho menos de los mas numerosos hemos sido terceros en la clasificación de clubes organizadores, por lo que el pdf de clasificación final está salpicado por muchos Dinos por todas partes, hemos conseguido pódiums como el de Eva que solo ella sabe lo que sufrió para conseguirlo, Manolo que tuvo un gran inicio de temporada pero que unos problemas físicos no le dejaron continuar y Kike que a base de subirse al pódium ha cosechado una fabulosa medalla de bronce en la clasificación final de Elite. Y si miramos a la clasificación individual a nivel de clubs organizadores tenemos dos primeros puestos, un tercero, un cuarto, octavo… bien!.

Ahora solo queda acudir a la gala a darlo todo pero esta vez no con la bici sino con el piscolabis... jajaja, y para terminar todas las conversaciones que dejé a medias o que ni empecé con amigos por tener que ir a calentar.

Sot de Chera

Hace ya unos años, todavía no existía el circuito, fui a una previa en Sot de Chera, me gustó tanto que a las dos semanas fui a la carrera pese al agua que caía, en la previa hicimos las dos sendas que hemos hecho hoy, en la marcha las tuvieron que quitar ya que medioambiente no les dió el permiso, todavía recuerdo a los guardias mojándose a la entrada de la senda. Llevaba mi Scott Vail con v-brakes, me quedé sin zapatas y por lo tanto sin frenos, fue la última vez que pedaleé con ella, esa misma semana la cambié por la KTM Race Force, pero esto es otra historia...

A pesar de haber descuidado la alimentación y de no haber completado los entrenamientos la semana pasada, esta semana me encontré bien sobre la bici, mis sensaciones eran muy positivas y cuando anoche Bea me deseaba suerte antes de dormirnos pensé 'la tendré!'. Esta mañaba en el coche sonaban los motores, en realidad llevo tres días seguidos escuchándolos, trallazo tras trallazo han ido impregnándome parte de su fuerza.

La gente hoy se ha puesto demasiado pronto en la salida, salíamos a las nueve y media, a menos cuarto ya había gente esperando '¿estamos locos?', Kike y yo no tardaríamos en ponernos también '¡qué remedio!', apretados a los lados del arco para dejar pasar a los coches, incluso teniéndonos que quitar para que pasara la ambulancia 'joder, es que es muy pronto'. Hemos tenido mucho tiempo para hablar y Kike ha sabido transmitirme su pensamiento positivo, cuando le he dicho 'que pena que haya venido Torres, sino hoy hacías primero', sin dudarlo muy serio me ha contestado 'yo siempre vengo a ganar', si señor, justo lo que me ha faltado a mi todo el circuito... mentalidad ganadora.

Nueve y media, dan la salida, '¡ahí vamos!', se me mete gente delante pero no pierdo referencias, estoy frío, las piernas van porque no pierdo posiciones pero no lo suficiente porque no adelanto a nadie, 'queda mucha carrera', cruzamos la carretera, comenzamos a subir la cuesta de cemento y no tardo en comenzar a adelantar, ahí voy remontando hasta que hacemos una grupeta pero dura poco, nos estiramos por delante veo que se ha hecho otra alcanzo a Ismael y le animo a seguirme para cogerlos, lo conseguimos, pero él se descuelga, en el camino nos cruzamos con Kike me dice algo pero no le escucho y continúo. No recuerdo muy bien cuando, pero hay un momento que me cantan el puesto 'vas el octavo' '¿cómo?'. Dentro del grupo voy con el gancho, me cuesta pero les sigo, hay un momento que incluso uno se descuelga poniéndose a mi rueda, comenzamos a bajar, vamos rápido pero dentro de mis posibilidades, no estiramos pero no nos separamos, bien hasta que un soplo de viento me desplaza lateramente poniéndome dentro de una regata, el chaval que llevaba detrás me adelanta, yo tengo que frenar para no caerme dentro de la regata y porque me he llevado un buen susto, salgo de ella '¡vamos!', los tengo cerca, salimos a pista, otra vez para arriba, no consigo darles alcance pero veo que voy recortando distancia. Aquí comienza mi carrera en solitario.

Llevamos casi 20 Km. y salvo algunos respiros no hemos parado de subir, entramos en la trialera, mis preocupaciones cambian, ahora en vez de intentar alcanzar a los de delante voy a tratar de que no me recorten distancias los que llevo por detrás, me vuelven a cantar la posición 'décimo!'. Bajo muy bien, la trialera está muy cuidada y el terreno está en un estado inmejorable, voy muy rápido, en el último tercio me coge la rueda uno, le doy paso y le aguanto la rueda, veo como baja y alucino, yo paso por los mismos sitios que él pero no con su soltura, en una curva saca el pie y yo directamente me bajo, para subirme inmediatamente pero le perdí la rueda y se fue yendo, 'ya queda poco', salimos al pueblo lo tengo a tiro, pero va un punto por encima mío, vamos por sendas junto al río, me dicen que voy el décimo 'te has equivocado voy el once', cruzamos el río tres veces, la primera y la segunda veo piedras por donde pasar andando, pero la tercera no las veo y paso en bici, el agua está fría, me llega por las rodillas... 'puffff, qué frío!'.

Llegamos a pie de los barrancos, en una de las primeras rampas otro golpe de viento me saca de la trazada metiéndome en la gravilla, patino y hago pie, subo unos metros andando, me monto en un llano, seguimos subiendo duro pero nada comparado con lo que tiene que venir. Al rato aparece 'GO' escrito en el camino y al rato 'RIP', me encuentro en las rampas mas duras de todo el circuito, salvo el cortafuegos de Villar que creo que no es ciclable (con sus excepciones) y las de Alpuente que aunque las he subido no ha sido en carrera (no puedo comparar). Sigo solo y voy subiendo, tengo que meter plato pequeño, intento no hacerlo pero de vez en cuando me giro a ver si me sigue alguien, no quiero que me vean, a mi ver a alguien por delante me sube la moral y voy el onceavo 'mi mejor posición'. Por pista buena vamos subiendo y bajando hasta llegar a una bajada muy rápida, veo Sote pero se que todavía queda una trialera.

No tardan en desviarnos, está muy empinada con buenos giros pero bajo bien, voy subidito y me subo mas todavía al ver la marca de un kilómetro a meta, me lo vuelven a decir 'vas el décimo' '¿será verdad?', salimos a un camino y de ahí al pueblo, en el cemento bloqueo la horquilla bajo piñones, se que queda poco, me vacío en un sprint solitario, ya en la plaza en una bajadita voy tan fuerte que se me levanta la rueda y en la curva de 90º entro derrapando antes de pasar por el arco, lo dicen hasta por megafonía '¡qué fuerte entra el 202!'.

Efectivamente he entrado el décimo, mi mejor posición en la general, 'alguien habrá abandonado', veo a Quimi y a Cris y les abrazo, menudo subidón, veo a Ismael que ha pinchado y ha abandonado '¡qué mala suerte!', enseguida entra Kike un par de puestos por detrás de mi, iba pinchado y se le había estropeado la bomba, cuando me lo crucé me pidió la mía y yo no le oí, 'lo siento, tendría que haber parado', si no hubiera pinchado... ya lo decía él. Rápidamente nos vamos para las duchas y no tardo en oirles 'Décimo, décimo, papi eres un campeón!', creí que no vendrían por el mal tiempo, pero ahí están, como siempre.

Un pelín de desilusión al ver que en Master 30 he quedado el octavo, pero bueno ya sabía desde un principio que es la categoría con mas nivel y hoy no ha fallado casi nadie.

Se acabó.