domingo, 29 de abril de 2012

Si en algo acertó el doctor...

... en mi prueba de esfuerzo, es en que tengo mucha capacidad para soportar el sufrimiento, porque del umbral anaeróbico que me dio... ya hablaré otro día. Hoy he sufrido. Hoy he sufrido mucho. Cuando definieron el recorrido de la Marcha de Chera suplieron muy bien la ausencia de sendas con las subidas de infarto, y eso lo hemos vuelto a padecer este año en nuestras carnes, o mejor dicho en nuestras piernas y riñones.

Hoy el despertador sonaba antes de lo normal porque el camino a recorrer era mas largo de lo normal, además hoy nos levantábamos la familia al completo, querían acompañarme en el día de mi cumple y yo agradecido por ello. He tenido un apoyo logístico digno de los grandes equipos de la copa del mundo. Hemos llegado, he ido a recoger el dorsal y cuando he vuelto todavía no habían salido del coche, '¡menudo frío!', monto la bici, me visto y todavía no han salido del coche, '¡menudo frío!, 'bueno me voy a calentar' y entonces se han hecho el ánimo. Con los amigos de Km Bike he rodado y charlado por la carretera, un sprint y para el arco, antes he visto a JoseK, Mich y compañía, un saludo rápido, me han felicitado y a las 8:30 hacía caso Rafa y nos poníamos en la salida.


Como en muchas otras ocasiones, después de esperar treinta minutos pasando frío, veíamos como muchos que habían apurado el calentamiento se metían en un lateral, 'justo, justo no es'. A las 9h salíamos ágiles aunque neutralizados, me concentro en no perder puestos y mantengo el tipo, algún manillar me toca el costado, alguna rueda roza con la mía, pero son pocos los que se meten y a estos los pasaré pronto. 'Ya estamos aquí!' a rueda de Ismael y viendo durante toda la primera subida el maillot de campeón de la Comunidad Valenciana, durante un buen rato yo iba cerrando el grupo, después en una corta bajada el grupo se ha ido alargando, yo he aguantado siempre junto a Ismael y con buenas referencias, eso sí sufriendo, sufriendo mucho. Terminamos de sufrir... digo de subir y entramos en un camino carretero, Ismael se equivoca y le grito 'por aquí!' pero no con mucha convicción 'creo que no me ha oído', no pasa nada porque un chico de la organización le indica, el camino está bastante roto pero es rápido y no tarda en darme alcance, le doy paso y le pregunto si va solo, como me dice que si, le vuelvo a cojer la rueda sin contemplaciones y sin complicaciones le sigo, le doy unos metros porque no me gusta ir pegado, pero no le pierdo la pista, casi al final me alcanzan, pero como vamos rápido no me adelantan. Hacemos grupo y buscándonos las ruedas vamos avanzando, pasamos el tramo de tierra en el que el año pasado, por el barro, se nos hicieron cuadradas las ruedas, hoy y a pesar de las lluvias de ayer estaba mucho mas transitable, en un momento dado Ismael me adelanta y me da un empujoncito 'vamos Juan!', 'gracias Ismael!'. Llegamos a otro camino carretero muy roto con un paso final indicado como peligroso, no pierdo posiciones, pero se estira el grupo, salimos a pista, muy rápida, los llevo delante y a diferencia de lo despacio que bajé el año pasado, este año les estoy recortando terreno, solamente en curva tal vez frene demasiado, pero aun así voy acortando distancias, veo que Ismael se para, tiene problemas, le pregunto si necesita ayuda, creo entender que no y sigo (luego me lo confirmó en meta, dobló la cadena y tuvo que abandonar 'qué mala suerte!'). Pasamos por el pueblo, allí tengo al equipo 'vamos papi!'.


Aunque antes de llegar al pueblo iba recortando distancias, a partir de este se mantuvieron y no enganché hasta llegar a La Madroñosa, subida de infarto, es aquí cuando empiezo a planificar el fin de la temporada '¡qué manera de padecer!', no solo engancho sino que dejo atrás a dos, pero a los dos que quedan por delante no soy capaz de alcanzarles. Volvemos a bajar por pista rápida, no paro de mirar atrás y no me siguen, pero tampoco veo a los de delante, entramos en otro camino roto y sigo solo, salimos a la pista de subida que nos llevará al pueblo, es aquí cuando veo que no llevo tan lejos a los de delante, ni tan lejos a los de detrás, pero cuando me dispongo a 'remar' los dos cuádriceps y el psoas derecho me dicen que les de un respiro o que se enrampan, visto que llevaba las de perder, decido aflojar y acaban cogiéndome, parece que la musculatura ha decidido darme una tregua y vuelvo a apretar, pero ya los llevo a rueda, espero un relevo pero no viene, en la senda del pueblo me adelanta uno y así se quedan las cosas, apreto en la subida a meta, foto y fin.


Buena carrera, el 15 de la general y el 7º de Master 30, en 2:03:38, aunque las posiciones sean similares han sido 5 minutos menos que el año pasado... bien!. Después de la ducha, de hablar con amigos y compañeros, toca ir con mi equipo a celebrar el cumpleaños... bien!

miércoles, 25 de abril de 2012

Preparado para Chera

Después de cuatro entrenamientos en los cuales he ido aumentando la intensidad progresivamente, ahora solamente queda descansar y alimentarme bien para que surjan los efectos de la supercompensación, el viernes saldré a rodar en regenerativo un par de horas y a esperar que llegue el domingo.

El domingo pasado me decidí a salir con la bici de carretera, esta temporada no la he usado nada, exceptuando un par de días en el rodillo, a pesar de ser una salida totalmente aeróbica volé literalmente, con una frecuencia cardíaca media por debajo del 75% rodé a una velocidad media de 35,1 Km/h sin coger ni un solo rebufo, es mas, fueron varios los que se quisieron subir al tren y no tardaron en desistir.

El lunes hice una salida aeróbica con 45 minutos de intensidad, de este tengo poco que contar, aunque siempre que me tocan este tipo de entrenamientos imagino que habrá que recortar, siempre acabo haciendo mas de lo planificado, este día con media hora hubiera sido suficiente, pues alargué hasta los tres cuartos... corté pensando en guardar para el día siguiente.

El martes subí el Oronet por la cara sur, lo hice al umbral con un sprint final progresivo de 500 metros acabando a tope. Este puerto es el que me está sirviendo para ver mi evolución, como referencias utilizo de inicio un puente que hay a la derecha  al salir de Náquera y siempre finalizo en El Chaparral (restaurante bien conocido por la comunidad ciclista valenciana). En febrero cuando estaba terminando el acondicionamiento general lo subí en 22:35, en marzo en pleno preparatorio específico lo hice en 21:44 y ayer los subí en 19:55.

Para terminar el choque, hoy he salido al monte, he subido un par de puertos cortos, tan cortos que no sé si se les puede calificar de puertos, pero con unas rampas capaces de ponerme al 95%, unos 13:45 me ha llevado subir cada uno. He llegado al Mirador de Abella y a la Fuente de Potrillos (hasta el inicio de la senda de La Gorrisa).

Hoy las vistas desde el Mirador de la Abella eran increíbles, una lástima que ni la cámara ni el fotógrafo estuvieran a la altura, me hubiera gustado hacer una panorámica de 360º pero... ahí va lo que ha quedado...

Mirando hacia el norte:


Mirando hacia el sur-este


Mirando hacia el sur-oeste


domingo, 15 de abril de 2012

Al pasar Casinos por la vía rápida...


... la carretera asciende por un paso artificial, mientras avanzamos entre terraplenes se va abriendo el ángulo de visión, delante de nosotros aparece un inmenso valle con La Serranía al fondo, a lo lejos se distinguen siluetas de grandes montañas, al frente podemos apreciar grandes riscos, inmensos cortados y grandes gargantas formadas por las caídas del Turia. Por esos montes discurrirán las marchas del Circuito, en frente se ve Losa del Obispo, pero para esta aun queda, hoy toca Villar del Arzobispo, queda a la derecha, pongo el intermitente y tomo el desvío, en la radio suena Babieca del Sr. Chinarro, Babieca cabalgó por estas tierras hace ya mucho... hoy lo haremos nosotros.

7:50 en la recta vamos en caravana, veo bicis en bacas y portones, ruedas y manillares se ven a través de las ventanillas. 8:00 cola para recojer el dorsal, 8:05 monto la bici y me preparo, 8:15 a calentar, 8:25 merodeo por la salida y 8:30 a pasar frío bajo el arco... mucho frío, 8:59 les deseo suerte a los que me rodean, 9:03 con algo de retraso porque dicen por megafonía que se han escapado dos caballos (¿Babieca?) de sus cuadras salimos neutralizados.

600 participantes salimos tras el coche patrulla, despacio, la gente nerviosa metiendo codos, por encima de las aceras, los de atrás se nos echan encima, por los lados se nos meten los de las aceras... pierdo demasiados puestos pero veo la cabeza de carrera, '¡ciclista al suelo!' otro pasa por encima de su rueda... 'pufff!', nos dan vía libre y comienza lo que mejor se me da... remontar. Durante mi remontada veo a Kike, ha roto la cadena, a duras penas pues no puedo articular palabra por el frío, le pregunto si quiere un eslabón rápido, me dice que no hace falta y sigo, adelanto a mucha gente, me duelen las piernas, las tengo muy frías, comienzo a ver caras conocidas 'bien, ya estamos aquí', adelanto incluso a compañeros de batallas del año pasado, como me imaginaba... estoy en mejor forma.

Alcanzo a un buen grupo, son buenos y me quedo, llegamos a la senda de la Fte. Madrid, disfruto, la hago rápido pero me sacan unos metros, nada mas salir les alcanzo, rebaso a alguno, llegamos al cortafuegos, coronamos a pie, para mi sorpresa son muchos los que lo hacen pedaleando, estos nos sacan unos preciosos metros, además otros nos dan alcance, a uno de ellos, con el rabillo del ojo le veo la horquilla, es rígida y no lleva ruedas de 29', comenzamos la bajada y alucino al ver como baja, a esta bajada le tengo mucho respeto y es aquí donde me meten muchos metros, a algunos les daré alcance, otros marcarán aquí la diferencia.

Avituallo agua, veo que por detrás se acerca una locomotora, me adelanta pero no se me va, me sirve de referencia, entramos en la senguda senda, igual que antes me mete algún metro pero poco, enseguida me uno a el, veo que voy mas y me pongo a tirar, damos alcance a la grupeta, y veo que alguno ya no está 'a estos ya no les vemos el pelo'. Por caminos rotos tanto para arriba como para abajo seguimos en grupo. Entramos en la senda de Losa, llevo una buena referencia delante, aguanto un buen rato pero se acaba yendo, una curva la hago recta y me adelantan dos 'no pasa nada', salgo solo pero recupero y como siempre recupero puestos, entramos en la senda de Armajuela donde pierdo otros dos puestos, a estos ya no los alcanzo, vuelvo a salir solo, pero se que no los llevo lejos, en la subida a la senda de Los Parapentes recupero posiciones, la senda la hago muy bien pues no me dan alcance, 'ya no queda nada', salimos a una pista de grava muy suelta, voy bien pero en las curvas freno mucho, justo antes de los toboganes me alcanza uno, pero con las mismas meto intensidad en los toboganes que son de subida y lo dejo atrás, llevo al siguiente cerca pero no lo suficiente como para alcanzarle, esto ya está, curva cerrada y meta.

El 20 de la general y 11 de master 30 sabe a poco, pero es que hoy había mucho nivel. Estoy contento porque me he superado pero me falta ritmo de competición, han habido momentos en los que tenía que haber marcado diferencias y no lo he hecho por ir cómodo en el grupo y he terminado demasiado entero, solo he sufrido en la remontada inicial. El año pasado llegaba a Villar con una carrera hecha y eso se nota, este año me he estrenado aquí, pero todavía queda mucho... aunque no va a ser fácil, ¿he dicho que hay mucho nivel?.

viernes, 13 de abril de 2012

Con los deberes hechos...

... y muy bien hechos, iré mañana a Villar, como siempre, a darlo todo.

Como ya dije cuando empecé la pretemporada, si se puede poner algún pero, este ha sido el no haber hecho el acondicionamiento general con gimnasio, pero es que en esta vida hay mucho mas que bicis y entrenamientos, no se el tiempo que invertirá un profesional, pero el que invierto yo es muchísimo y tengo que hacer malavares para poder conseguirlo, por supuesto que sin dejar de lado el trabajo, ni la casa y restando el mínimo al tiempo en familia. Digo lo del gimnasio porque el último mes si que lo he echado en falta, uno de los entrenamientos que planifiqué fue un circuito, este tenía de todo, subidas técnicas, subidas muy duras, caminos rotos, sendas, trialeras... un circuito muy completo al que le daba tres vueltas, el fin era sobretodo practicar la técnica sin dejar de lado la intensidad, bueno pues el primer día que hice este entrenamiento acabé con el tren superior destrozado, sobre todo el hombro derecho y toda la musculatura que lo rodea, bajaba demasiado tenso y mis músculos terminaron machacados.

Por lo demás, no hay muchas novedades, el entrenamiento ha sido similar al de años anteriores, la principal diferencia ha sido que he alargado los tiempos y las distancias, por ejemplo la subida del Oronet en años anteriores la comenzaba a contar en Serra terminando en el cruce que sube al Garbí, mientras que este año la he comenzado a contar a la salida de Náquera terminando en el restaurante El Chaparral. Además este año los entrenamientos han sido mas precisos gracias al Garmin Edge que me regalaron los reyes magos, el controlar la cadencia solo con un golpe de vista me ha facilitado mucho el trabajo, años anteriores tenía que ir contando las pedaladas, perdiendo en muchos casos la concentración (sobretodo en entrenamientos de fuerza resistencia), además el poder ver después el entrenamiento completo, con la frecuencia cardiaca, cadencia de pedaleo, desnivel, velocidad... está muy bien, pues es fácil corregir fallos en futuros entrenamientos y ver la evolución semana a semana.

Contento también, porque estoy en el mismo peso que estaba el año pasado al iniciar la temporada, aunque parezca la misma esta foto no es la misma que publiqué el año pasado...

La que no está tan estilizada es mi 'Trueno Azul', la Scale comienza la temporada con unos cien gramazos mas que el año pasado, las holguras de los Exustar han hecho que los cambie, esta vez me he decantado por unos Shimano, mis anteriores Exustar han subido de precio notablemente, son 85 gr. mas ligeros pero también son mas débiles que los Shimano, si hubieran seguido al mismo precio que compré los primeros no hubiera dudado en repetir, pero a mismo precio prefiero los Shimano por funcionamiento y durabilidad. El otro factor que ha influído en su peso han sido las cubiertas, el año pasado comencé la temporada con unas Rubena Scyla, con un comportamiento impecable me dieron mucha seguridad, pero su corta vida (sobretodo la trasera) ha hecho que vuelva a las Spec Fast Track, ligeramente mas pesadas, con un poco menos agarre, pero que con la presión adecuada cumplen sin problemas.

En fin, como habéis podido comprobar, este año no he escrito mas que lo justito al terminar cada mesociclo y lo he hecho por seguir con el blog y no perder el hilo. La verdad es que día a día me salían cosas sobre las que escribir, pero por falta de tiempo en el momento, cuando me disponía a escribir o no me acordaba, o no le veía la sustancia inicial al tema. A ver si durante el periodo competitivo por lo menos retomo las crónicas de las carreras y sobretodo a ver si puedo relatar algún fin con pódium, me gustaría pero va a estar muy difícil.

Otra cosa que no he podido hacer todavía es una buena ruta por asfalto con la flaca, tengo pendiente una quedada con un buen amigo y su club para pegarme una buena kilometrada con buenos puertos, pero hasta que no se alineen los astros no va a poder ser... haremos porque esto suceda antes de que llegue el calor.