La Hibernal

Lo primero dar las gracias a los compis Dinobikers por la pedazo de ruta que nos prepararon ayer, ¿ruta? no, rutas, porque fueron tres rutas con tres niveles de dificultad diferentes, por unos espectaculares parajes y con una perfecta señalización... un orgullo pertenecer a este club con tan buen hacer, confirmado una vez mas en La Hibernal.

Lo segundo pedir disculpas, por un lado a todos los compis con los que no hablé a pesar del tiempo que hacía que no nos veíamos, pero somos tantos y con tan poco tiempo..., además con el frío que hacía a las nueve de la mañana, os prometo que me costaba articular palabra, me daba la impresión de haber desayunado un par de 'sol y sombras' y llevar un 'melocotón' de cuidado. Por otro lado pedir disculpas también a la grupeta que nos juntamos, en el pinchazo yo me adelanté y tal vez me tendría que haber esperado, pero visto el nivel de la tropa, no sabía si iba a poder aguantar (mas que nada por las molestias en la rodilla), por eso tiré esperando que me alcanzara el tren, aunque luego lo perdí...

Domingo, madrugón, lo normal en estos casos, bici al coche y camino a La Yesa. El día no despertaba bonito, pero al bajar del coche... pintaba peor todavía, nublado, frío, viento gélido... Me visto de 'elfo del los bosques' monto la bici y a saludar a los viejos camaradas, como ya he dicho, aunque creo que no me dejé a nadie sin saludar, no mantuve todas las conversaciones que se merecía la ocasión, las pocas que mantuve fueron demasiado cortas y alguna recorté yo porque no podía articular palabra en condiciones (sensación mas que desagradable).

Comenzamos a pedalear, por fin!, salgo con la idea de rodar con los colegas mas tranquilos y así comienza la cosa, craso error, porque llevábamos un kilómetro escaso, cuando se me cruzaron los cables y decidí ir a por la cabeza del grupo, venga un calentón bueno para las piernas (así me gusta Juan!, con cabeza! cambiando de parecer en el último segundo) con el peligro que conlleva teniendo la rodilla en el estado que la tenía, costó pero los alcancé, me metí en el grupo y afronté con ellos el primer puerto, me llevaron con el gancho hasta coronar, a mitad de subida la liebre nos demostró su poderío (vaya máquina llevábamos para guiarnos), alguno intentó seguirle, tarea imposible para un común mortal, al rato bajó a recojernos y nos acompañó en lo que quedaba de subida. Yo fui todo el camino incómodo porque la pernera derecha se me bajaba, además (imagino que por el aire) noté frenazos, como si algo tirara de la bici hacia atrás, llegando a parar para comprobar (con el consiguiente calentón para volver a cojer al grupo). Coronamos, paro para colocarme bien la pernera, ahora toca ir para abajo, se adelantan pero los tengo a la vista, paran, pinchazo, a reparar. Vista mi situación (rodilla delicada, grupo de bestias pardas...) decido ir tirando y ya me cogerán, y la verdad es que me encontré muy bien, adelanto a un par de compis, charro con ellos y continúo, entro en una bonita senda, de subida y muy limpia (aquí hay curro hecho), este tipo de sendas son las que me hacen disfrutar de este deporte, es una pena que por una panda de inconscientes no podamos disfrutar de ellas en otros parajes (pero esto es otro tema). Tramito andando, sigue la senda y al rato vuelvo a la pista, vuelvo a coronar y en un desvío giro a la izquierda, a lo lejos veo otra marca y sigo, cuando dejo de ver marcas dudo en un cruce y escojo el camino mas pisado, continúo y ante la ausencia de marcas, vuelvo para atrás hasta el último cruce, como llevaba rato viendo que se me había bajado el sillín, aproveché para subirlo 'así me pillan y sigo con ellos', no viene nadie, vuelvo y veo que la marca que vi a lo lejos no era como las de hasta el momento, sino de otro pratrocinador, 'malo', continúo el regreso y justo en el cruce que giré a la izquierda, la flecha señalaba a la derecha 'bien, bien, Juan...', de ahí al avituallamiento.

Cargo isotónica y me dicen que acaba de pasar el grupo, casi ni digo adiós 'a ver si los pillo' (pobre infeliz), subo una loma y campo a través para abajo, salgo a camino y sigo bajando, justo cuando empiezo a dar pedales 'no voy cómodo' la tija se había vuelto a bajar, la subo y aprieto un poco mas, continúo, la ruta es rompepiernas, con tramos de subidas imposibles (me gusta), pasamos por zonas sombrías que todavía conservan nieve, hasta tres veces mas paré a subir el sillín, en la última hice redonda la boca del tornillo (y menos mal que no se rompió el cierre), pues aun se bajó un milímetro al final de la ruta. Vuelvo a coronar , increíbles vistas, y comienza la bajada al averno, una ráfaga de viento frío me golpea la cara, quema, me advierte que me prepare... buena bajada (estas también hacen afición), mucho desnivel, escalones, piedras, ... el aire la hace peligrosa, voy solo, por el viento me lloran los ojos (no había cogido las gafas de sol) y no veo bien, bajo con mucha cautela, hay tramos que voy casi parado, no son complicados, pero si te sueltas y luego tienes que parar la bici... llego abajo entero

De ahí al fin un paseo. Me salieron 62 km con algo mas de 1500m de acumulado en 3:40 a una media de 17km/h. Bien, los problemas mecánicos no me dejaron disfrutar al 100%, pero me quedaron buenas sensaciones de la rodilla y contento porque a pesar de haber reducido el volumen de entrenamiento este año, tuve fuelle suficiente para terminar sin problemas, el principal trabajo para esta temporada ya está hecho, ahora toca perfilar para encarar la temporada al 100%.

Antes de terminar quiero volver a dar las gracias y la enhorabuena a los Dinobikers, que han hecho un trabajo impresionante para que este domingo todos disfrutáramos de una mañana increíble, a pesar del viento que intentó amarganos el día, pero que le fue imposible.

En el camino

"Es muy peligroso, Frodo, cruzar la puerta, vas hacia el camino, y si no cuidas tus pasos no sabes hacia donde te arrastrarán." Cita del Señor de los Anillos. Un poco así me siento hoy, no voy a escribir sobre las 'dichosas bicicletitas' sino sobre el curso de Quiromasaje que hoy hemos terminado.

Un día, para buscar otras alternativas laborales, decidí estudiar masaje deportivo, pero para esto había que tener una base, esta base pasaba por estudiar el primer nivel de Quiromasaje, después de pensarlo bien decidí cruzar 'La Puerta'. Mis contactos con el mundo del masaje se podían contar con los dedos de una mano, un par de relajantes en el spa, un descontracturante en las piernas en una clínica deportiva y alguna vez que le había dado 'unas friegas' muy rudimentarias en la espalda a Bea.

'El camino', comenzó el curso, muy bien, mitad teoría, mitad práctica, en la teoría anatomía, en la práctica las primeras fricciones, los primeros amasamientos, ritmo... Vamos a aprender, pero mucho mas que todo esto, en cada clase, 'si no cuidas tus pasos', surgían muchas preguntas, muchas relaciones, muchas explicaciones... patologías, lesiones, deporte, calzado, educación postural... Al principio el profe nos decía '¿cuántos amigos tenéis, cuanta gente conocéis?... y os acordáis del nombre de todos, ¿no os vais a acordar de vuestros huesos?, si están con vosotros todo el día, pero si solo tenemos poco mas de 200, muchos son pares y muchos ya os los sabéis...' pues ya hemos acabado y no solo nos hemos aprendido los huesos y sus partes, músculos, inserciones y movimientos, direcciones anatómicas, planos, ejes... hemos ido mas allá, lo hemos sabido relacionar con nuestra vida cotidiana poniendo explicación a muchos porques que surgían a diario en cada clase. En la práctica hemos visto como reaccionan nuestros músculos, nuestra piel... nuestro cuerpo, ante las distintas maniobras, dependiendo de la velocidad y de la profundidad, hemos aprendido a ver con las manos, a sentir el calor, a ser consciente del músculo que estamos amasando, como lo estamos haciendo y del porqué, a ver el resultado, interpretarlo y a reaccionar.

Hemos sido afortunados de haber pertenecido a este grupo, no habremos sido ni mejores ni peores, pero hemos sabido exprimir al profe, ¿o el a nosotros? ha sembrado siempre la duda en nuestras cabezas 'si os lo digo se os olvidará rápido, si os equivocais no se os olvidará nunca', hemos congeniado, aunque los corrillos siempre fueran de todo chicos con una o dos chicas y en la otra punta de la clase de todo chicas con uno o dos chicos, lo hemos pasado bien, nos hemos reído, hemos aprendido, quizá nos ha faltado tiempo, hemos dejado muchas conversaciones a medias, y ahora va a ser difícil que volvamos a coincidir todos, pero hay queda lo hecho, que siempre estará bien, tal vez fragüe alguna cena o alguna comida, tal vez coincidamos en algún seminario o tal vez como quiromasajistas en alguna urbanización de lujo en Hollywood, yo que se... lo que si me ha quedado claro es que si alguna vez necesito un masajista, se que tengo veintitantos teléfonos a los que llamar... ojo, y todos muy buenos.

Y como tus pasos 'no sabes hacia donde te arrastrarán' yo de momento continúo con tres compis en el deportivo, otros lo hacen con el cervicobraquial, otros con el técnico en quiro, otros volverán en octubre... además ya tengo en el punto gat... digo... en el punto de mira otros cursos interesantes, incluso alguno fuera de las terapias manuales.

Ahí dejo un temita, algo viejuno y que no se, pero me gusta para la ocasión... pasa de la vida

Compis ya sabéis...
la toallita no olvidéis,
ni del tello, ni del rulo,
ni de respirar con el culo.

Un abrazo amig@s.

¿Lesión?

Espero que no. Arrastro desde la primera salida intensiva molestias en el lateral de la rodilla, de vez en cuando se transforman en fuertes dolores, he ajustado la posición del sillín en altura y sobretodo en retraso, ahora estoy rodando suave, sin forzar, si no cesa tendré que ir al médico, pero ya lo veo: 'siete días de reposo absoluto y luego poco a poco' , así también curo yo, o sino 'al especialista' y me darán fecha para un mes (uy! un mes, o dos), yo que se, va a estar complicado que yo pare siete días (y menos un mes hasta ir al especialista) y lo que también puede pasar: 'pero andar, andas bien ¿no? pues deja de hacer bici una temporada', siete días (o quince) rodando suave si, pero de parar... nada de nada. Me da que va a ser la ausencia del gimnasio en mis entrenamientos, pero si no se pudo, pues eso... no se pudo.

Espero que en la siguiente entrada tenga buenas noticias, aunque estas no son malas, malo hubiera sido una rotura, esto simplemente va a ser un descanso extra, ya lo veréis, enseguida estoy vaciándome en las series otra vez.

Suma y sigue

Otra semana de entrenamiento intensivo a la mochila, esta ha ido mucho mejor que la pasada, el entrenamiento ha sido idéntico pero evolucionado, he metido dos repeticiones mas a los entrenamientos de fuerza resistencia y de resistencia anaeróbica láctica, y he aumentado en 10 minutos el intervalo de intensidad aeróbica. A pesar de estos incrementos he cumplido mejor con los objetivos por muchos motivos... la semana pasada venía de un costipado del que todavía no estaba recuperado (ni lo estoy del todo), hacía muchos meses que hice las últimas series con la consiguiente falta de práctica y venía de un acondicionamiento general sin gimnasio.

El primer día hice fuerza resistencia en subida, pendiente de la posición, de la cadencia, buscando el equilibrio... vamos concentrado en el entrenamiento, hice las dos series con sus seis repeticiones, siempre dentro del rango de pulsaciones, aunque cambiara la pendiente o se rompiera el camino. Estuvo bien, adelantaba a un grupete (que podía ser de ciclistas o senderistas), cuando acababa la repetición me daba la vuelta (porque si no me acababa el puerto rápido) cruzándomelos en la bajada y volviéndolos a adelantar en la subida, alguno se picaba, otros trataban de hacer algún chiste fácil y otros trataban, simplemente, de respirar, porque aunque no es el peor puerto de La Calderona, es bastante largo y con tramos bastante intensos.

El segundo día de intensidad conviné resistenica anaeróbica láctica con intensidad aeróbica, como dije en la anterior entrada, la semana pasada me sobraron dos repeticiones, pues esta hice dos mas y mejor mantenidas dentro de rango. La diferencia estuvo en la prisa, esta semana me tomé con mas calma el incremento de fuerza, en llano partiendo de unas 120 pulsaciones tenía que superar las 172 y mantenerlas durante 55 segundos, pues este incremento la semana pasada no me costaba mas de 45 segundos hacerlo, mientras que esta me llevaba mas de un minuto, el incremento tan rápido se convirtió en una prematura sobrecarga de los músculos implicados. Cuando terminé rodé quince minutos a cadencia muy alta y pulsaciones muy bajas (60%) para eliminar todo el ácido láctico acumulado en los músculos e inmediatamente después treinta minutos intensidad aeróbica (80/85%), luego a soltar y para casa.

Ya he hablado del costipado, de la concentración y de la prisa por alcanzar pulsaciones. El otro factor que comentaba era la falta de gimnasio en el acondicionamiento general, el gimnasio produce un aumento en la musculatura que viene muy bien a la hora de hacer estos esfuerzos, aeróbicamente estoy preparado pero muscularmente... me queda lo que gané el año pasado (que tampoco es moco de pavo) y que en cierta medida un pequeña parte recuperé la semana pasada con los primeros entrenamientos de intensidad. El otro día en clase se reían de mi al ver mis abdominales, bueno o lo poco que queda de ellas.

Este microciclo terminará con una salida intensiva, sin series, ni intervalos, pura diversión, sin malgastar 'la munición' que estoy guardando para el periodo competitivo, el único límite subir los puertos en el umbral anaeróbico y terminar con sprint los últimos quinientos metros... a tope!.

Después una semana de recuperación activa para asimilar bien estas dos semanas de duros entrenamientos.

Preparación específica

Ya tenemos el trabajo de base hecho, han pasado rápido los primeros tres mesociclos y ya estoy, calculadora en mano, cuadrando los dos mesociclos de preparación específica, el año pasado fue mas sencillo pues me acogí, con alguna pequeña modificación, a lo indicado en el libro Planifica tus Pedaladas, pero este año no dispongo de tanto tiempo, además hay que evolucionar las cargas, repeticiones, intervalos, series... respecto a lo que hice, ya que a priori parto de un nivel un punto por encima del año pasado.

Llevo dos entrenanientos de calidad, uno de Fuerza Resistencia en el que me faltó concentración, este hay que hacerlo trabajando bien las piernas sin 'tirar de riñon' ni 'pegar cabezazos', esto al rato se me olvidaba y a 'empujar con todo'. El otro entrenamiento ha sido de Resistencia Anaeróbica Láctica, este lo planifiqué demasiado largo y me ha sobrado la última repetición.

Como me ha sido imposible hacer el Test de Conconi, no tenía claro el punto exacto de mi umbral anaeróbico, pero después del entrenamiento de hoy creo que se con bastante certeza donde lo tengo. La Resistencia Anaeróbica Láctica se entrena al 90/95%, esta intensidad se alcanza progresivamente (a mi se me hace esto mas duro que mantenerla después), pues bueno, iban subiendo las pulsaciones y en cuanto llegaba a las 164 ppm se hacía interminable superarlas (estamos hablando de segundos pero... puff! que largos) una vez sobrepasadas no había problema, además era como un alivio. El umbral lo confirmaré en el siguiente entrenamiento, mientras subo algún puerto.