sábado, 27 de marzo de 2010

Y lo está siendo.

Como adelanté la semana pasada esta semana está siendo dura, desde la pájara del viernes la cosa ha quedado así:


Domingo: intensidad aeróbica y resistencia aeróbica.
Lunes: resistencia aeróbica.
Martes: aclaración de lactato y trabajo muscular en acidosis.
Miércoles: intensidad aeróbica.
Jueves: aclaración lactato y trabajo muscular en acidosis.
Viernes: recuperación activa.
Sábado: descanso.
Domingo: salida intensiva.


Llevar este 'tute' y estar entero jamás me lo hubiera ni planteado, el entrenamiento funciona muy bien, independiente de los resultados que obtenga, mi estado de forma actual supera con creces al mejor que haya tenido con anterioridad y hubieron momentos que no andaba mal.


Cuando antes he dicho que 'independiente de los resultados' ha sido porque para los resultados hay que tener en cuenta la gente que corre contigo, y desde hace unos años el 'boom' del mtb ha sido espectacular, por lo que el nivel de los bikers ha crecido exponencialmente, el año pasado solamente participé en una marcha, pero seguí los resultados de muchas (la verdad es que nunca he dejado de mirar los resultados de las marchas) y se nota que hay mas gente y mas fuerte. Para decir esto a ciencia cierta tendría hacer un estudio en profundidad pero en la época en la que yo participaba en 'carreras' llegaban los treinta primeros y luego llegabamos el resto como podíamos, ahora la llegada a meta es un chorreo constante de bikers con tiempos mas cortos entre uno y otro.


Un amigo me preguntó ¿cómo quieres quedar en las marchas? y la verdad es que no sabía bien que contestar, por eso llegando entero y entre la primera mitad de participantes quedo contento, por supuesto que me gustaría quedar entre los treinta primeros, pero eso es tan difícil como imposible, por lo que paso de ponerme objetivos que luego las hostias son mas fuertes, como he dicho antes mi estado de forma es muy bueno y ahora solamente queda seguir disfrutando.


Y La Preparación Específica la acabo la semana que viene, haciendo recuperación activa, los entrenamientos de calidad ya terminaron para este periodo. La otra semana entraré en El Periodo Competitivo, que como podréis ver coincidirá con la primera prueba, parece que todo va a cuadrar como tocaba, todo esto parte de la primera semana de Octubre cuando hice la planificación a grandes rasgos, a día de hoy y después de casi seis meses llevo 139 horas y 20 minutos de entrenamiento sobre la bici, mas lo que hice de gimnasio en el Acondicionamiento General, lo que no os puedo decir son los kilometros, como ya dije en su día: 'como aconseja el libro Planifica tus Pedaladas voy a medir el entrenamiento en horas y no en kilómetros'.

Si algo ha faltado en este entrenamiento han sido piedras, me hubira gustado salir un poco mas a la montaña, pero a la larga esto significa invertir mas tiempo, ya batante hueco he hecho para poder entrenar. Esto lo notaré, mas que en las zonas técnicas, en las bajadas por pista, las veces que me he probado en el monte por sendas y trialeras me he encontrado muy a gusto, siempre puedo dar mas con mas entrenamiento pero la diferencia es menor, pero bajar a 60 km/h (incluso mas) por una pista o camino lo llevo peor, y eso me puede pasar factura, pero bueno ahora es lo que hay.


Quedan 15 días para la primera prueba del Circuito de la Serranía y a parte del entrenamiento estoy con otras preparaciones, la bici está casi a puntito, me queda recibir la potencia con la que le daré una posición mas de ataque (además de quitarle unos gramillos jejejeje, estamos enfermos), esto sumado a que le adelanté un poquito el sillín, me cambia la postura sobre la bici colocándome encima del pedalier y con los brazos mas bajos, vamos preparado para dar pedales como un poseso. Otra cosa que ya he hecho es aprovisionarme de bebida isotónica y geles energéticos. Jajajaja! y lo mejor de todo.... crema depilatoria, este año le van a dar por cul... a la cera, paso de sufrir, cremita en la ducha y a volar (bueno mejor dicho a rodar), ya no me acuerdo ni de la última vez que me depilé, pero acabé hasta los coj... También me tocará hacer un cd recopilatorio, a las siete de la mañana de camino a la 'carrera' hay que poner música que te aumente la motivación.

lunes, 22 de marzo de 2010

No queda nada

La semana pasada lo que debía ser un microciclo de choque al final fue un churro, me salí de la planificación, empecé a improvisar y acabó como tenía que acabar... mal.

El descontrol con la comida y el cambio de entrenamientos sobre la marcha terminó con una 'pájara' a mitad de salida intensiva, cuando todavía me quedaba subir a Montemayor por La Cuevasanta, la subida del puerto no fue problema, el problema vino antes, en el tramo entre Altura y el principio de la ascensión, es un trozo raro que se me atragantó y psicológicamente me hundió, luego fui renqueando toda la ruta, aunque como ya he dicho cuando encaré el puerto todo cambió, subí bastante bien (dentro del bajón que llevaba), a esto hay que sumarle me llovío un buen rato... pfff.

Si puedo sacar algo positivo de esto es que si me hubiera pasado hace unos meses, no hubiera cogido la bici en una semana, mientras que si esto fue el viernes el domingo ya estaba entrenando calidad a tope sin problemas.

Ahora toca continuar con el preparatorio específico, esta semana va a ser dura.

viernes, 12 de marzo de 2010

HiperSuperCompensación

En ese estado me encuentro, después de tres días de intensidad en aumento seguidos, ahora toca descansar y supercompensar, el miércoles hice un puerto a bastante intensidad, el jueves hice el mismo puerto y después unas series de velocidad resistencia que me dejaron seco, y hoy ha sido un paseito de 112 Km con dos puertos, Alcublas continuando hasta Montemayor (950 m) y Oronet (500 m), subiendo a buen ritmo, al final han salido 29,85Km/h de media que no está nada mal para ir solo. Del puerto de Alcublas tenía muy malos recuerdos (sufrimiento) pues he subido sobradísimo, creo que me podría haber exprimido un poco mas, al Oronet he llegado cansado (ya llevaba 90 Km) y he subido bien pero no tan sobrado, por cierto me la he jugado porque en todas las predicciones del tiempo daban 'chuzos de punta' y el cielo estaba cubierto, pero como no llovía cuando he salido pues...

Ahora con un buen descanso y una buena alimentación durante unos días mi cuerpo se va a preparar para trabajar a una intensidad superior, no es conveniente pasarse de días de descanso porque en ese caso empieza a retroceder, seguramente salga el domingo a hacer aeróbico extensivo y nada mas hasta el miércoles que haré otra salida de calidad.

El domingo salí con la mtb y fue muy bien, había mucho barro y disfruté como un chochinillo, subí Potrillos, Sierro, Rebalsadores y Peñas Altas, bajando de Peñas Altas por el Barranco de la Vigueta un tramo del camino era un auténtico río de agua cristalina, lo mismo que por la zona de la Fuente de la Gota. Ahí van los datos:


Por cierto en la entrada anterior ya se puede abrir la foto del IBP para que se vea bien.