En compañía

Después de tanto tiempo saliendo solo y llevando a rajatabla el entrenamiento, ayer salí con el compi Paco, fue muy bien, salimos de Bétera y llegamos al segundo desvío a Casinos (Camí del Bisbe) por la carretera de Alcublas y luego vuelta por donde vinimos. En teoría tocaban dos horitas a ritmo aeróbico bajo pero al final fueron dos y media, a la ida 'chano, chano de charreta' y a la vuelta si que fui mas pendiente del pulsómetro, pero sin respetarlo, el único cuidado fue no superar el umbral anaeróbico. La semana que viene toca 'choque' para que el organismo no se 'acomode' en un ritmo tan bajo, subiré la intensidad en todas las salidas, siempre por debajo del umbral anaeróbico.

Después de tres semanas de entrenamiento, en la que estoy combinando la bici con el gimnasio, la única conclusión a ciencia cierta es que estoy perdiendo peso, aun estoy lejos del peso ideal, pero a este paso cuando empiece el período de entrenamiento específico por lo menos estaré dentro del peso ideal según el Índice de Masa Corporal, teniendo en cuenta que los primeros kilos se quitan con mucha facilidad y a partir de ahora va a ir mas lenta la cosa. Antes de empezar a entrenar cuando llevaba a Diego en brazos sufría mucho por la rodilla izquierda, ahora no solo no tengo molestias, sino que creo que podría hasta salir corriendo a pie, cosa que antes ni me atrevía a pensarlo.

Por cierto, tengo mucho mono de piedras, pero todavía no es tiempo de tirarse al monte, en la montaña sería imposible mantener estos ritmos. Además sería interesante que la bici pasara por el taller antes de su próxima salida.

El primer contacto

Hoy ha sido el primer contacto con la bici en este periodo de preparación general, como aconseja el libro, no voy a hablar de velocidades medias sino de tiempo sobre la bici. Hoy ha sido una hora rodando a un ritmo aeróbico bajo, con una cadencia alta e intentando pedalear 'redondo'.

El ritmo lo he mantenido bastante bien, aunque en algún repecho y en alguna bajada se me ha ido, imagino que con la práctica acabaré controlándolo mejor. La cadencia la he mantenido muy bien, ya no llevo el contador de cadencia y pensaba que me iba a ser mas difícil controlarla, pero no, iba contando las pedaladas completas que daba en quince segundos y luego multiplicaba por cuatro. Ahora que lo del pedaleo 'redondo' me cuesta mas, mientras voy concentrado en ello bien, pero en cuanto se me olvida... bueno, tiempo al tiempo.

El recorrido ha ido desde Bétera hasta la rotonda de Olocau/Líria y volver, llano sin a penas repechos, he ido bien a pesar de todo el tiempo que no pedaleaba, además he adelantado a algún compañero, con lo que me subía la moral.

Mientras no hayan cambios sustanciales en el entrenamiento, no creo que vuelva a escribir sobre este, a no ser que haya algún susceso digno de mención, mañana otra vez gym, y pasado salida similar a la de hoy. Con esto no quiero decir que voy a dejar de escribir en meses otra vez, tengo por ahí pendiente la tercera entrega de '¡Qué recuerdos! y alguna que otra curiosidad.

Ahora si

Después de mas de mes y medio sin tocar la bici, sin escribir en el blog y dedicándome a otros menesteres que no podía retrasar, por fin he empezado el entrenamiento y ahora me encuentro con muchas ganas. Hoy comienza mi preparación para la temporada que viene.

Como guía voy a tener el libro 'Planifica Tus Pedaladas' escrito por Chema Árguedas, libro recomendable al cien por cien, que explica de forma fácil de entender como se modifica nuestro cuerpo durante el entrenamiento, el porqué de lo que hacemos durante los entrenamientos, como llevar una correcta alimentación, ... (cosas que ya hemos oído de forma incompleta o incorrecta y que en realidad casi nunca cumplimos). Por si os interesa el enlace del blog de Chema Árguedas está en 'blogs que molan'.

Como os decía, y siguiendo el libro, voy a comenzar el entrenamiento haciendo un 'acondicionamiento general', combinando el gimnasio con bici. El gimnasio me va a servir para coger un poco de tono muscular (que falta me hace) y fortalecer tendones. Y con la bici voy a salir a un ritmo aeróbico bajo, llaneando y sin pretensiones, durante este periodo prima la cantidad y voy a pedalear todo lo que las circunstancias me permitan, llevando una evolución en la duración de las salidas.

Hoy ha sido mi primer día en el gym, el entrenador me ha hecho una tabla general para trabajar, abdominales, lumbares, pecho, espalda, brazos y piernas. He salido contento, cansado pero sin estar agotado y con ganas de volver. Mañana saldré un rato con la flaca.

Por cierto, en septiembre estuve en la meta de la marcha de mtb San Diego en Tuéjar, ¡qué envidia!, ¡cómo está el nivel de la gente!. Allí vi a viejos camaradas que hace tiempo que no veía. Y estuve hablando largo y tendido sobre bicis con Manolo y Jordi de los Dinobikers, con Koke y Nacho no pude estar todo lo que me hubiera gustado porque llegaron un poco mas tarde y yo me tenía que ir. Después 'torrá' con JoseK, Mich37, Juanjo y respectivas, ¡de comer que no falte!.